ما هي مرحلة ماقبل انقطاع الطمث وكيف تؤثر على صحة المرأة

randa Alsir
4 days ago
3 min read

تعتبر مرحلة ماقبل انقطاع الطمث، أو ما يُعرف بـ "Perimenopause"، فترة حيوية في حياة المرأة. عادةً ما تبدأ هذه المرحلة في أواخر الثلاثينات أو أوائل الأربعينات، وتستمر حتى انقطاع الطمث الكامل. خلال هذه الأوقات، تحدث تغييرات هرمونية تؤثر على الدورة الشهرية وصحة المرأة بشكل عام. سنستعرض في هذا المقال تفاصيل هذه المرحلة، الأعراض المرتبطة بها، وكيفية التعامل معها.

ما هي مرحلة ماقبل انقطاع الطمث؟

تُعرف مرحلة ماقبل انقطاع الطمث بأنها الفترة التي تسبق انقطاع الطمث، حيث تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض. قد تستمر هذه المرحلة لعدة سنوات، على سبيل المثال، قد تستمر من 4 إلى 10 سنوات، وتختلف من امرأة لأخرى.

تتضمن الأعراض الشائعة في هذه المرحلة تغييرات في الدورة الشهرية، مثل عدم انتظامها، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الهبات الساخنة وزيادة التعرق الليلي وصعوبات في المزاج.

الأعراض الشائعة لمرحلة ماقبل انقطاع الطمث

تتفاوت الأعراض من امرأة لأخرى، ولكن هناك مجموعة من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تواجهها النساء خلال هذه المرحلة:

عدم انتظام الدورة الشهرية: قد تصبح الدورة الشهرية أقل انتظامًا، مثل تباعد الفترات أو تقليل الفترات بين الدورات. في بعض الحالات، قد تتوقف الدورة لفترات طويلة.
الهبات الساخنة: تشعر المرأة بارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى التعرق. تقول 75% من النساء أنهن عانوا من هذه الأعراض لتحسين نوعية حياتهن.
التغيرات المزاجية: قد تواجه النساء تقلبات مزاجية، تشمل مشاعر الاكتئاب والقلق أو التوتر. تشير الأبحاث إلى أن 40% من النساء قد يتعرضن لهذه التغيرات.
مشاكل النوم: تؤثر التغيرات الهرمونية سلبًا على نوعية النوم، مما قد يؤدي إلى الأرق. حوالى 60% من النساء قد يشعرن بالتعب نتيجة قلة النوم خلال هذه المرحلة.
تغيرات في الوزن: تشير الدراسات إلى أن 50% من النساء لاحظن زيادة في الوزن أو صعوبة في فقدان الوزن.

تأثير مرحلة ماقبل انقطاع الطمث على الصحة العامة

تؤثر مرحلة ماقبل انقطاع الطمث على صحة المرأة بطرق متعددة. من الضروري أن تكون النساء على دراية بهذه التأثيرات وأن يتخذن خطوات للحفاظ على صحتهن.

1. صحة القلب

مع انخفاض مستويات الاستروجين، قد تتزايد مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وفقًا لمؤسسة القلب الأمريكية، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 1.5 مرة بعد انقطاع الطمث. لذا يجب على النساء أن يلتزمن بنمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن.

2. صحة العظام

تعتبر صحة العظام مسألة هامة خلال هذه المرحلة، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى فقدان كثافة العظام. وفقًا للمعهد الوطني للصحة، قد تُعاني 1 من كل 3 نساء من كسر بسبب هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D، مثل الحليب والبيض، بالإضافة إلى ممارسة تمارين القوة.

3. الصحة النفسية

تؤثر التغيرات الهرمونية على الحالة النفسية، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب أو القلق. يُفيد تقرير أن 20% من النساء سيعانين من الاكتئاب بعد انقطاع الطمث. من المهم البحث عن الدعم النفسي عند الحاجة، سواء كان ذلك من الأصدقاء أو المتخصصين.

كيفية التعامل مع أعراض مرحلة ماقبل انقطاع الطمث

يمكن أن تساعد استراتيجيات معينة النساء في التعامل مع الأعراض المرتبطة بمرحلة ماقبل انقطاع الطمث:

1. ممارسة الرياضة

تقترح الأبحاث أن ممارسة الرياضة، مثل المشي السريع أو السباحة، تعزز المزاج، تخفف الهبات الساخنة، وتحسن صحة القلب. يُنصح بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا.

2. التغذية السليمة

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في إدارة الوزن وتحسين الصحة العامة. يمكن تعزيز التغذية من خلال استهلاك الأوميغا 3 الموجود في الأسماك الدهنية والمكسرات.

3. تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد تقنيات مثل اليوغا والتأمل في تقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية. أظهرت دراسة أن 30 دقيقة من التأمل يوميًا يمكن أن تحسن الحالة النفسية بشكل كبير.

4. استشارة الطبيب

من المهم استشارة الطبيب عند مواجهة أعراض شديدة أو مزعجة. قد يقترح الطبيب خيارات علاجية مثل العلاج بالهرمونات أو الأدوية الأخرى المناسبة.

رحلتك إلى مرحلة جديدة

تعتبر مرحلة ماقبل انقطاع الطمث فترة انتقالية طبيعية في حياة المرأة، ولكنها قد تصحبها تحديات صحية ونفسية. من خلال فهم الأعراض والتأثيرات المحتملة، يمكن للنساء اتخاذ خطوات فعالة للحفاظ على صحتهن. تذكري أن هذه المرحلة ليست نهاية الحياة بل بداية فصل جديد يتطلب العناية الذاتية والدعم المناسب.