المراحل التي تمر بها النساء في مرحلة ماقبل انقطاع الطمث stages of perimenopause
- randa Alsir
- 2 days ago
- 3 min read
مرحلة ما قبل انقطاع الطمث (Perimenopause) هي الفترة الانتقالية التي تسبق انقطاع الطمث التام (Menopause)، أي توقف الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا متواصلة.وتبدأ عادة في أواخر الثلاثينات أو الأربعينات، وتستمر من عدة أشهر إلى عدة سنوات (من 4 إلى 10 سنوات تقريبًا).
تمر هذه المرحلة بعدة مراحل فرعية يمكن فهمها بشكل مبسط كالتالي 👇
🌿 المرحلة 1: البداية المبكرة (Early Perimenopause)
ما يحدث في الجسم:
تبدأ الإباضة في أن تصبح غير منتظمة.
ينخفض هرمون الإستروجين تدريجيًا بينما يبقى البروجسترون منخفضًا أكثر.
تظهر أول اضطرابات في الدورة الشهرية (تأخر، تقدم، غزارة أو قلة).
الأعراض المحتملة:
تقلبات مزاجية
تورم أو ألم في الثديين
زيادة الوزن أو الانتفاخ
اضطرابات في النوم
آلام في الدورة أو تكرارها بشكل غير منتظم
الهدف في هذه المرحلة:دعم الكبد والهرمونات بالغذاء ونمط الحياة لتقليل التقلبات، ومراقبة التغيرات دون قلق.
🌺 المرحلة 2: المرحلة المتقدمة (Late Perimenopause)
ما يحدث في الجسم:
تقل الإباضة بشدة، وقد تمر المرأة أشهرًا دون دورة.
ينخفض الإستروجين بشكل أكبر ويبدأ الهرمون المنبه للجُريبات (FSH) بالارتفاع.
يصبح التوازن الهرموني هشًا جدًا.
الأعراض الأكثر شيوعًا:
هبات حرارية وتعرق ليلي
تقلبات مزاجية حادة أو قلق
جفاف مهبلي
فقدان الرغبة الجنسية
نسيان أو تشوش ذهني بسيط
الهدف في هذه المرحلة:دعم الغدة الكظرية، وتقليل التوتر، وموازنة السكر في الدم والنوم، لأنها عوامل تؤثر مباشرة على الهرمونات.
🌸 المرحلة 3: انقطاع الطمث (Menopause)
تُعرّف عندما تمر 12 شهرًا متتالية دون دورة شهرية.
يتوقف المبيض تقريبًا عن إنتاج الإستروجين والبروجسترون.
تبدأ الأعراض في الاستقرار تدريجيًا بعد فترة التأقلم.
🌼 المرحلة 4: ما بعد انقطاع الطمث (Postmenopause)
تستمر بقية العمر بعد توقف الدورة.
الإستروجين يظل منخفضًا جدًا.
تزداد أهمية دعم العظام، القلب، والدماغ بالغذاء والحركة والراحة.
كيف يمكن التعامل مع كل مرحلة من خلال منظور الطب الوظيفي والطب العربي
🩸 أولًا: المرحلة المبكرة من ما قبل انقطاع الطمث
(Early Perimenopause)🔹 ما يحدث: تبدأ الإباضة بالاضطراب، والإستروجين يرتفع وينخفض بشكل غير متوازن، بينما يقل البروجسترون.
🔹
النتيجة: انتفاخ، غزارة دورة، تقلبات مزاجية، احتباس سوائل، توتر.
🌿 منظور الطب الوظيفي:
دعم الكبد لأنه المسؤول عن تكسير الإستروجين الزائد.🥬 أطعمة داعمة: البروكلي، الكرنب، اللفت، الشمندر، الكركم.
توازن السكر في الدم لتقليل التوتر الهرموني:🍳 احرصي على وجبات متوازنة بالبروتين + دهون صحية + ألياف.
إدارة التوتر: اليوغا، التنفس العميق، والمشي في الطبيعة.
🌺 منظور الطب العربي:
تقوية “الرحم والكبد” معًا لتصفية الأخلاط الزائدة.
الأعشاب المفيدة:🌿 الميرمية، القرفة، الحبة السوداء، الشمر.
الامتناع عن: اللحوم الثقيلة، المقليات، والسكر الصناعي.
استعمال زيت السمسم أو السمن البلدي لدعم الرطوبة الداخلية.
🌷 ثانيًا: المرحلة المتقدمة من ما قبل الانقطاع
(Late Perimenopause)🔹 ما يحدث: فترات أطول بلا إباضة، الإستروجين ينخفض، الكظرية تبدأ تعويض الهرمونات.
🔹 الأعراض: هبات حرارية، أرق، نسيان، تقلب مزاج، جفاف مهبلي، قلة الرغبة.
🌿 منظور الطب الوظيفي:
دعم الغدة الكظرية:🕊️ قللي الكافيين والسكر.🌰 أضيفي مكسرات، أفوكادو، وملح البحر الطبيعي.
دعم النوم والميلاتونين:🌙 نامي بانتظام، ابتعدي عن الشاشات قبل النوم، جربي الماغنيسيوم.
أطعمة غنية بالف phytoestrogens (الإستروجينات النباتية):🌱 بذور الكتان، السمسم، التوفو، العدس.
🌺 منظور الطب العربي:
هذه مرحلة “جفاف في الطبيعة” تحتاج ترطيب داخلي وتهدئة للنار.
الأغذية:🥣 حساء الشعير، التمر المنقوع، الحليب الذهبي (حليب + كركم + زعفران).
الأعشاب المهدئة:🌼 البابونج، الناردين، اللافندر، المليسة.
الزيوت:💧 تدليك بزيت اللوز أو زيت الورد حول البطن قبل النوم.
🌸 ثالثًا: مرحلة انقطاع الطمث
🔹 ما يحدث: تتوقف الدورة 12 شهرًا، وتبدأ مرحلة ثبات جديدة لهرمونات منخفضة.🔹
الأعراض: جفاف، هشاشة عظام، قلة النوم، زيادة الوزن، تقلب مزاجي طفيف.
🌿 منظور الطب الوظيفي:
دعم العظام:🦴 الكالسيوم (سمسم، ساردين، بروكلي) + فيتامين D + المغنيسيوم.
دعم الميتوكوندريا والطاقة:🥑 أوميغا-3، الكركم، ومضادات الأكسدة (توت، رمان).
الحركة: تمارين المقاومة والمشي اليومي.
🌺 منظور الطب العربي:
التركيز على “التوازن والرطوبة” للحفاظ على الحيوية.
الأطعمة:🍠 البطاطا الحلوة، البلح، اللوز، المرق الطبيعي.
المشروبات:🌿 شراب الحلبة بالتمر، منقوع الميرمية مع العسل.
الروتين اليومي:🌅 شمس الصباح، نوم مبكر، تدليك خفيف بزيت الزيتون.
Comments