أهم الأعراض والعلامات لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث

تعتبر مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، أو "Perimenopause"، فترة حيوية ومهمة في حياة المرأة. تحدث هذه المرحلة عادةً قبل انقطاع الطمث بفترة تتراوح بين 4 إلى 10 سنوات، وذلك عندما يبدأ الجسم في تغيير إنتاج الهرمونات. هذا التغيير يمكن أن يؤثر على الصحة الجسدية والعاطفية للمرأة. في هذا المقال، سنستعرض أهم الأعراض والعلامات التي قد تواجهها النساء خلال هذه الفترة، ونقدم نصائح للمساعدة على التكيف معها.

تغيرات الدورة الشهرية

تُعد تغيرات الدورة الشهرية من الأعراض الأكثر شيوعًا. تعاني كثير من النساء من عدم انتظام الفترات، حيث قد تصبح الفترات أقل تكراراً أو أكثر كثافة. على سبيل المثال، قد تحدث فترات الحيض كل 2 إلى 3 أشهر بدلاً من كل 28 يومًا.

هذه التغيرات ناتجة عن تقلب مستويات هرمون الاستروجين. يجب أن تتذكري أن هذه التغيرات هي جزء طبيعي من عملية التقدم في العمر، لكنها تستلزم مراجعة طبيبك في حال إحداثها أرق أو قلق.

الهبات الساخنة

تعتبر الهبات الساخنة من أكثر الأعراض المزعجة التي تعاني منها النساء في هذه المرحلة. تظهر بشكل مفاجئ وتصاحبها زيادة في درجة الحرارة وتعرق شديد. وفقًا للدراسات، تعاني حوالي 75% من النساء من الهبات الساخنة، وقد تحدث هذه الهبات في أي وقت خلال اليوم أو الليل، مما يؤثر بشكل خاص على جودة النوم.

للحد من تأثير الهبات الساخنة، جربي ارتداء ملابس قطنية والحفاظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة.

تقلبات المزاج

تقلبات المزاج تشمل مشاعر مثل التوتر والقلق والاكتئاب، وهي أعراض تسجل بشكل شائع. تشير أبحاث إلى أن حوالي 40% من النساء قد يعانين من القلق أو الاكتئاب خلال هذه المرحلة. تغير مستويات الهرمونات يؤثر بشكل ملحوظ على كيمياء الدماغ.

للتعامل مع هذه المشاعر، يُفضل ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل بانتظام.

مشاكل النوم

يشتكي العديد من النساء من صعوبات النوم في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. هذه المشاكل قد تكون نتيجة الهبات الساخنة أو القلق. قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة والمزاج. من المهم التفكير في تقنيات مثل القراءة قبل النوم أو تقليل استهلاك الكافيين أثناء النهار لتعزيز جودة النوم.

جفاف المهبل

جفاف المهبل هو عرض آخر يمكن أن تسبب مشاكل في الراحة أثناء العلاقة الحميمة. يحدث ذلك بسبب انخفاض مستويات الاستروجين، مما يجعل المرأة تشعر بعدم الراحة. يُوصى باستخدام المرطبات المهبلية أو استشارة الطبيب للحصول على خيارات علاجية مناسبة.

زيادة الوزن

زيادة الوزن هي من الأعراض الشائعة أيضًا، حيث يمكن أن تلاحظ النساء زيادة في الوزن، خصوصًا في منطقة البطن. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 75% من النساء يعانين من زيادة الوزن خلال هذه المرحلة. هذه التغيرات تتعلق بتغير توزيع الدهون في الجسم بسبب التقلبات الهرمونية.

للحفاظ على وزن صحي، توصي الدراسات بممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.

فقدان الشعر

فقدان الشعر هو عرض آخر تصفعه النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، مما قد يسبب إزعاجًا كبيرًا. لربما تلاحظين أن شعرك يصبح أرق أو يتساقط بشكل أكثر من السابق، وهو نتيجة للتغيرات الهرمونية.

يمكنك استشارة طبيب الأمراض الجلدية لمناقشة الخيارات المتاحة لك لتعزيز صحة الشعر.

مشاكل الذاكرة والتركيز

تعاني بعض النساء من مشاكل في الذاكرة والتركيز، مثل نسيان الأشياء بسهولة أو صعوبة التركيز على المهام. تشير الدراسات إلى أن حوالي 30% من النساء قد تواجه هذه المشكلة. التغيرات الهرمونية تلعب دورًا في هذه الحالة.

لتحسين التركيز، حاول تقنيات مثل كتابة الملاحظات أو استخدام التطبيقات لتنظيم المهام.

استشارة الطبيب

إذا كنت تعانين من أي من هذه الأعراض، يهم أن تستشيري طبيب مختص للحصول على الدعم. يمكن للطبيب توجيهك نحو خيارات العلاج التي تتناسب مع حالتك، مثل العلاج الهرموني أو نصائح لنمط حياة صحي.

نصائح لتعزيز نوعية الحياة

تعكس هذه التجربة التغيرات الطبيعية التي تمر بها المرأة. من خلال الفهم الجيد للأعراض والعلامات، يمكنك أن تتخذي خطوات إيجابية. حاولي الانخراط في أنشطة تحافظ على صحتك النفسية والجسدية. تذكري أن هذه فترة انتقالية، ويمكنك الحصول على الدعم من الأصدقاء أو الأسرة أو المتخصصين.

إذا كنت تتعاملين مع أي من هذه الأعراض، لا تترددي في في طلب المشورة واحجزي مكالمة